距離高考已經(jīng)一個月，高三考生的壓力不斷增加，加上高校自主招生成績陸續(xù)公布，讓分數(shù)處于錄取線下的考生更是自信心備受打擊，為幫助廣大考生、家長，記者近日特地采訪了廣州多名心理專家，讓他們?yōu)榧议L和考生就高考前的迎考狀況、復習沖刺、備考心理調(diào)適等支招。

父母也要減壓

    考生：適當體育鍛煉有助消除“考試恐懼癥”
    “平時感覺學得還不錯，沒有感到多大壓力，可一旦上考場就莫名緊張。”21中學的小劉同學說，每次考試前兩天他都會緊張，出現(xiàn)情緒波動。
    廣州市第47中學的心理老師巫凱旋表示，學生對待考試感到緊張和有壓力是正常的表現(xiàn)。而談及與考試有關(guān)的話題時，產(chǎn)生的緊張、害怕的感覺，統(tǒng)稱為“考試恐懼癥”。
    考試時心理緊張是許多考生都會有的考場感覺，過度的緊張難免會影響考生的正常發(fā)揮，長此以往會導致考生懼怕考試，產(chǎn)生心理上的回避，更有甚者會引起腸胃不適，暈眩等敏感的身體癥狀；此外，過大的壓力感往往會引起必然的生理反應(yīng)，手心出汗，臉色蒼白，心跳加快，莫名的緊迫感都會減緩思維運動的活躍性。
    專家?guī)熃ㄗh廣大考生，一定要學會給自己減壓，平時進行適當?shù)捏w育鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習慣，并可以做一些放松型的訓練，譬如深呼吸，首先深吸一口氣，盡可能的屏住，隨后慢慢地呼出，呼出時間越長越好，來回往復做10到15次，這有利于緩解過于緊張的情緒。
    華南師范大學心理學系的趙教授也給出了一些減壓的建議，有考試恐懼癥的同學可以時常對自己進行心理暗示，經(jīng)常去聯(lián)想與考場有關(guān)的事物，如考場的設(shè)置，座位的安排等，并可以對考試進行多次的模擬練習，計算考試時間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時段可以多聽一些令人感到松弛的音樂，試著想想使自己開心的事情，同時也要注意勞逸結(jié)合。

    家長：保持原有生活習慣可緩解壓力
    “我跟孩子爸爸都挺緊張，但又不能在孩子面前表現(xiàn)出來。”李同學的媽媽表示，每次吃飯的時候，她都很隨意地跟女兒講一些從報紙上看來的笑話，說說笑笑間希望能夠減緩孩子的壓力感，但是，自己的壓力卻越來越大，最近睡眠質(zhì)量也越來越差了。
    “考前心理調(diào)整比起復習沖刺更加重要，考生和家長都需減壓才能創(chuàng)造考前的最佳氛圍。 ”玉巖中學心理老師付隱文表示，對考生而言，學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長應(yīng)該營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。
    “為了給孩子創(chuàng)造一個安靜的復習環(huán)境，很多家長不看電視，沒有了日常交際。這種過分克制的行為，會讓孩子感到加倍緊張。”付老師建議，家長盡量不要更改原先的生活方式和習慣，家長之間的擔憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來。而是可以通過聊天的方式進行化解，“跟老師談一談，了解孩子的學習狀況，可以穩(wěn)定情緒，同時也為幫助孩子填報志愿奠定基礎(chǔ)”。

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