調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。高考期間，如何調(diào)整心態(tài)，考出最佳水平呢？中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師、曾出版過25本高考相關(guān)書籍、訪談過400多位高考狀元的高考研究專家王極盛，為考生提供了一套行之有效的調(diào)節(jié)法。 
    1．要備齊考試用品�？荚嚽耙粌商�，要仔細(xì)檢查一下高考時(shí)必備的文化用品（如準(zhǔn)考證、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等），如果用品不齊或有故障，一定要及時(shí)解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品，裝在一個(gè)袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見到的桌子上。每天考試出發(fā)前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時(shí)也會(huì)誤大事。如每年高考都有個(gè)別人忘記帶準(zhǔn)考證，從而無法進(jìn)人考場(chǎng)，平添一番煩惱，延誤了考試時(shí)間；有時(shí)，電子表未及時(shí)更換電池，在考試中途，考生手表停了，很長(zhǎng)時(shí)間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時(shí)間；還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又下不了水了，也十分狼狽，……。總之，高考也應(yīng)象打仗一樣，要“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，不打無準(zhǔn)備之仗。
    2．要注意養(yǎng)精蓄銳。考生經(jīng)過高中三年的學(xué)習(xí)，特別是最后半年的復(fù)習(xí)，直接的目的就是迎接高考，接受國(guó)家的挑選，可謂“養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)”。如果臨考時(shí)，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦脹，將會(huì)造成終生的遺活。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”，一要注意用腦衛(wèi)生。不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開夜車，不再演算那些偏、難、怪題，以免用得精疲力盡；二要注意飲食起居，預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營(yíng)養(yǎng)，有助于增強(qiáng)體力的記憶力。為了防止意外情況發(fā)生，考試前一天不要參加動(dòng)作較激烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹��?yīng)是考前最后一天的主旋律。
    3．女生在高考前應(yīng)充分估計(jì)，高考那幾天是否是月經(jīng)期，如果是，應(yīng)和家長(zhǎng)、醫(yī)生商量一個(gè)要貼的處理方法。尤其是平時(shí)月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的更應(yīng)該考慮周到一些，以免到時(shí)手足無措，影響考 試。 
    4．由于初次參加如此關(guān)系重大的考試，一些考生心理上有時(shí)可能承受不了，以至考前常出現(xiàn)心理失常的情況。按照以下的方法進(jìn)行合理的調(diào)治，便可消除這幾種心理“疾病”。 
    （1）認(rèn)真對(duì)待高考前幾天的失眠，失眠主要是心里太緊張所致，只要放松，把考試看輕一些，便舍減輕心理負(fù)擔(dān)。如果硬睡睡不著，不如靜靜地躺著休息，不要過多去想考試的事情，千萬不要對(duì)失眠過于擔(dān)心。如果晚上睡不好，也不要焦慮，第二天一上考場(chǎng)，考生往往會(huì)一個(gè)激靈，頭腦變得清醒，考試還能順利進(jìn)行，發(fā)揮也不錯(cuò)，所以凡事順其自然，不可過分要求，造成太大心理壓力。試想平時(shí)成績(jī)差的同學(xué)，睡眠再多，精神再好，也不會(huì)在考試這三天產(chǎn)生奇跡，所以要相信自己的潛力。 
    （2）“貓頭鷹”型的人如何應(yīng)付上午考試 
    有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深精力越好。還有些考生為爭(zhēng)取時(shí)間，拼命熬夜，以至形成習(xí)慣。這兩種情況，都會(huì)使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行，不會(huì)在夜間舉行一為了解決這一矛盾，必須事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整工作，逐步改變生話習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時(shí)間安排。調(diào)整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正休息時(shí)間，堅(jiān)持晚上9點(diǎn)3O分睡覺，早晨6點(diǎn)起床。開始時(shí)可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早6點(diǎn)，鈴一響一定起床。起床后頭昏昏沉沉，因?yàn)轭^天晚間沒睡好。這時(shí)一定不可賴在床上，堅(jiān)持起床，到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時(shí)間安排休息，早6點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃飯，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)開始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘。最好按考試科目時(shí)間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場(chǎng)考試就不會(huì)有異常感覺了。 
    5．大多數(shù)考生考前都有神經(jīng)質(zhì)現(xiàn)象，一聽說考試了，一聽說考試可能較難，或一進(jìn)考場(chǎng)就心慌得厲害，連別的考生考試用品準(zhǔn)備得比自己多，別的同學(xué)心理比自己沉重都會(huì)加劇自己更加恐慌的心理。這些都是神經(jīng) 質(zhì)的表現(xiàn)。神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)一般是由強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)心理和凡事一定追求完美心理所致，也是過于謹(jǐn)慎的反映。神經(jīng)質(zhì)大多   是由于對(duì)考試過于重視、求勝心切所致，如果滿不在乎或根本不關(guān)心，當(dāng)然就不會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)質(zhì)。因此，考生在 考試來臨前（已經(jīng)做好物質(zhì)準(zhǔn)備后），不妨把高考當(dāng)作學(xué)校的一次普通考試，或者權(quán)且作為實(shí)力摸底考試，看看自己實(shí)力到底如何，這樣反會(huì)有利于考生發(fā)揮自己的潛能。實(shí)際上是在心里降低考試的作用，這樣就會(huì)減弱 你的神經(jīng)質(zhì)。但從更好地接受競(jìng)爭(zhēng)挑戰(zhàn)角度來說，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)并非壞事，它可以使你保持一定的緊張度，有利于臨場(chǎng)發(fā)揮。


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