高考前15天自我備考保持好心態(tài) ，高考前15天左右一般是考生自我備考階段，也是考生心理最為緊張的時刻，因此在這段時間應(yīng)該注意調(diào)整好自己的心態(tài)！
    進(jìn)入考場快速調(diào)整自信心態(tài)，考生進(jìn)入考場之后或多或少都會有些緊張，專家指出，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來 ：專家點(diǎn)撥高考技巧——如何在魔鬼時刻獲得成功。
     離高考還有半個月的時間了，對于每一個準(zhǔn)備參加高考的學(xué)生來說，這段日子是高考的沖刺階段。那么如何才能順利、高效地度過這個沖刺期，如何利用最后的這段時間把自己的潛能再激發(fā)出一些，如何爭取在高考時超水平發(fā)揮？就此，本報記者采訪了享受政府特殊津貼專家、全國四項重點(diǎn)課題組主研人、中華心理咨詢網(wǎng)的創(chuàng)始人王明中先生。 
    影響高考成績的因素有哪些：
    王明中先生通過多年的研究指出，影響考試成績的主要因素是考試中的心態(tài)、考試前的心態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，備受大家關(guān)注的記憶力僅排在17位。 而所有這些秘訣中，以考前的心理調(diào)整最為重要。 不少專家指出，高三年級是整個基礎(chǔ)教育過程中最為特殊、最為敏感的“異化階段”。很多學(xué)生會處于極度脆弱、焦慮、甚至恐慌的狀態(tài)。北京一所重點(diǎn)中學(xué)的老師，曾在自己任高三年級組長的時候，在全年級中進(jìn)行了采樣分析，結(jié)果表明，在從模擬測試到正式走上考場前的“臨戰(zhàn)階段”，80%的學(xué)生都出現(xiàn)了學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)障礙。
    王明中老師通過量表方式進(jìn)行測試的結(jié)果也表明，90%左右的高三學(xué)生處于焦慮狀態(tài)中，甚至有一部分學(xué)生已經(jīng)患上焦慮癥。 
    為此專家指出，考前心理調(diào)節(jié)可以從十個方面入手：重視心態(tài)調(diào)整、防治心理疾病、正確對待考試、樹立切實目標(biāo)、學(xué)會妥當(dāng)歸因、正確對待成敗、擁有平常心態(tài)、增強(qiáng)自我信心、保持良好情緒、注意人際和諧。 
    調(diào)節(jié)考前心理的十種方法： 
    在十個調(diào)節(jié)考前心理的方法中，增強(qiáng)自信心是核心，王明中老師給出了增強(qiáng)自信心的十條建議：
    第一，要經(jīng)常想自己會成功，不要想自己會失敗。要多想：我成功了將會怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學(xué)習(xí)潛能；第三，從現(xiàn)在起，集會、上大課盡量坐前排；第四、練習(xí)正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養(yǎng)成主動與人說話的習(xí)慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓(xùn)話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，再加幾句自我鼓勵的話；第十，有可能的話堅持心理訓(xùn)練，可以聽聽增強(qiáng)自信心的音樂。 
    變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維 
    對于高三考生經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮，王明中老師也給出了幾條克服和緩解焦慮的簡易做法： 
    首先要調(diào)整認(rèn)知，變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對自己有利的因素。“這兩種思維方式在考場中將會給學(xué)生帶來完全相反的結(jié)果”，王老師舉例說，有甲乙兩個同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第2、4、6、8四道題，如果是弊導(dǎo)思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會計算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多，會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導(dǎo)思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發(fā)揮。 除了思維方式上進(jìn)行調(diào)整以外，還要每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)，這樣可以非常有效地調(diào)整焦慮情緒，另外，如果在考場上突然出現(xiàn)了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調(diào)整情緒。 
    考前兩周調(diào)整生物鐘 
    除了心理的準(zhǔn)備之外，生理的準(zhǔn)備也非常重要。 王老師指出，在考前沖刺階段考生要充分了解自己的學(xué)習(xí)最高效率時間，并且充分利用這段時間進(jìn)行高效率的復(fù)習(xí)，比如“夜貓子型”的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個小時；“百靈鳥型”的就要更充分地利用早上的時間。 “但是，在考前兩周左右，每個考生都要開始調(diào)整自己的生物鐘，盡量保證白天的考試時間是自己的大腦活力最充沛的時間”，王老師說。 那么，怎樣才能做到呢？ 
    其實辦法很簡單，就是調(diào)整睡眠時間。從考前半個月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺，“百靈鳥型”的每天推后5分鐘起床，這樣半個月下來，每個學(xué)生的生物鐘基本調(diào)整到了正常范圍，就可以保證考試時有一個最佳的生理狀態(tài)。 
    進(jìn)入考場應(yīng)快速調(diào)整心態(tài) 
    考生進(jìn)入考場之后或多或少都會有些緊張，如果能迅速地將心態(tài)調(diào)整好，就可以順利地進(jìn)入答卷過程，否則將會影響考試結(jié)果。 專家指出，進(jìn)入考場后，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來。 
    首先是向自己的同學(xué)主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵；第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。 
    先做簡單短小的題目 
    開始答題后，考生還有幾個應(yīng)該注意的地方： 
    首先，拿到試卷后要先做那些簡單而且短小的題目。 王明中老師指出，人在不同焦慮程度下所適合完成的任務(wù)也不同，焦慮程度較高時，只適合完成難度較小的任務(wù)，焦慮程度中等時適合完成難度較高的任務(wù)。 通常，在剛剛進(jìn)入考場的時候，人的焦慮程度是最高的，這個時候考生要盡量選擇那些簡單的、短小的題目，隨著學(xué)生完成的任務(wù)越來越多，焦慮程度會隨著有所降低，這時，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。 
    其次是要控制好時間。
    要常看鐘表，調(diào)整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎(chǔ)上，盡量加快寫字速度，給自己節(jié)約出更多的檢查時間。另外，在回答問答題或是寫作文的時候，盡量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點(diǎn)，打好腹稿后，直接在試卷上填寫。 
    再次，題目回答完之后，要采用多種方式進(jìn)行檢查和驗算。 
    第四，在解答不同類型的題目時，要盡量使用平時復(fù)習(xí)時總結(jié)出來的應(yīng)答技巧。 
    最后，考試結(jié)束后不要立即與別人核對答案。 
    建立自信小錦囊 
    首先是向自己的同學(xué)主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來； 
    其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵； 
    第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來； 
    再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。
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