2010高考即將來(lái)臨。這也是廣大學(xué)子夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的時(shí)刻。 因?yàn)槭菢O其重要的時(shí)刻。有不少學(xué)子在高考期間寢食難安！尤其失眠占多數(shù)！令許多學(xué)子苦惱異常。因?yàn)槭�眠帶�?lái)的精神不振會(huì)直接導(dǎo)致高考的時(shí)候發(fā)揮失常！面對(duì)這個(gè)這個(gè)問(wèn)題今天就來(lái)講一講如何在高考期間保持良好的睡眠！   
    其實(shí)想保持好的睡眠并不難！總結(jié)來(lái)說(shuō)就是：高考前失眠是可以解決的。所以莘莘學(xué)子們，放心備考吧，不要讓失眠成為你額外壓力！
     每年高考前，總能遇到很多考生詢問(wèn)失眠問(wèn)題，有的考生是有嚴(yán)重失眠，如入睡困難、睡眠表淺、多夢(mèng)、睡眠醒轉(zhuǎn)增多、早醒等，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)；但大部分考生是擔(dān)心會(huì)失眠，而目前沒(méi)有失眠現(xiàn)象或僅是偶有失眠。
    首先我想談?wù)劯呖记盀楹螘?huì)失眠？高考對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)是人生中的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，尤其在父母眼中更是孩子前途的風(fēng)向標(biāo)，因此高考前的壓力之大可想而知。當(dāng)一個(gè)普通人面對(duì)巨大的壓力時(shí)，一般都會(huì)出現(xiàn)情緒緊張，甚至伴有焦慮、抑郁情緒，而導(dǎo)致失眠。因此出現(xiàn)的失眠或擔(dān)心失眠，是壓力過(guò)大所導(dǎo)致的一種應(yīng)激反應(yīng)，并且和父母或社會(huì)環(huán)境過(guò)分關(guān)注考生睡眠問(wèn)題有關(guān)。另外有的考生臨睡前刻意服用濃茶、咖啡等興奮性飲料，以增加學(xué)習(xí)時(shí)間，但可能恰恰因此導(dǎo)致失眠，增加其焦慮情緒，使失眠加重。
    如果真的焦躁失眠那該怎么辦呢？
    1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。保持有規(guī)律的入睡時(shí)間；保持臥室的光線黑暗、溫度適宜和安靜；要形成一種上床前半小時(shí)“做準(zhǔn)備活動(dòng)”的習(xí)慣，切不可看累了就趴在桌子或躺在椅子上睡著，醒了再接著看，循環(huán)往復(fù)；早晨要在固定的時(shí)間起床（這一點(diǎn)非常重要）； 白天有規(guī)律的鍛煉也有助于睡眠，但不要在午飯后運(yùn)動(dòng)。另外，還要避免在傍晚后劇烈的情緒性活動(dòng)；可在上床前嘗試吃一點(diǎn)東西（如熱牛奶），下午以后不要喝咖啡；如果上床30分鐘后仍未入睡，可起身讀一會(huì)兒課外書(shū)或看一會(huì)兒電視，在又有睡意時(shí)再重新躺下，但仍要在早晨堅(jiān)持按時(shí)起床，即使有可能在幾天內(nèi)需要補(bǔ)充睡眠，但仍要堅(jiān)持如此。  
    2、糾正認(rèn)知。一是對(duì)考試本身的認(rèn)知。考試是決定終生前途的要素，但不是唯一要素，如果以“考不上一本，我一輩子就完了”等信念為唯一想法，焦慮等不良情緒必然會(huì)加重，失眠則明顯。二是對(duì)考生本人的認(rèn)知。部分考生尤其是成績(jī)優(yōu)秀的考生，往往在高考前表現(xiàn)出自信心不足。如總是懷疑“我是不是所有知識(shí)點(diǎn)都看到了”、“我能不能保持一模、二模的水平”，擔(dān)心多了，必然會(huì)失眠。三是對(duì)高考前睡眠問(wèn)題的認(rèn)知。一般高考前睡眠時(shí)間比平常略短，偶有失眠，可能有時(shí)會(huì)感覺(jué)睡眠質(zhì)量差，這都是正常情況，但許多考生卻會(huì)因睡眠問(wèn)題本身而焦慮，形成惡性循環(huán)。所以考生要糾正以上三方面的不良認(rèn)知。也就是客觀評(píng)價(jià)高考對(duì)人生前途的影響；認(rèn)真梳理自己的復(fù)習(xí)情況，保持自信；切勿放大睡眠問(wèn)題對(duì)備考的影響。方可緩解不良情緒，改善睡眠。
    3、心理治療。如嘗試放松技術(shù)的訓(xùn)練。這是一種非常有效的心理療法。具體步驟為首先以舒服的姿勢(shì)睡好或坐好，保持身體兩邊的平衡；然后用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來(lái)；之后依次收縮并放松肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。如果已掌握此方法，可在放松狀態(tài)下想象焦慮情景（如在考場(chǎng)上），若產(chǎn)生緊張立刻進(jìn)行放松訓(xùn)練，就這樣交替緊張和放松，也可逐步去除焦慮情緒，緩解失眠。如果采用此訓(xùn)練效果不明顯，可求助于心理醫(yī)生給予系統(tǒng)的支持性心理治療或行為治療等。
    4、藥物治療。若為嚴(yán)重失眠，則需至專科醫(yī)生處就診，通過(guò)藥物來(lái)解除緊張情緒，延長(zhǎng)生理睡眠時(shí)間。目前有多種既可緩解癥狀，又不影響學(xué)習(xí)的藥物，因此若確需用藥，亦不要擔(dān)心。但切不可濫用安定類藥物，高考前慎用此類藥品，且一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
    其實(shí)最重要的還是保持良好的心態(tài)。因?yàn)闆](méi)有經(jīng)歷過(guò)，所以把高考想得太恐怖，其實(shí)過(guò)來(lái)人都知道的高考雖重要，但其實(shí)也不是那么重要。雖要你操心，但不必要你太操心！