中考快到了，同學(xué)們都在認(rèn)真復(fù)習(xí)備考。每一位考生都在為自己的理想學(xué)校努力！
    距離中考還有不到一個(gè)月的時(shí)間，即將參加中考的九年級(jí)學(xué)生如何調(diào)整應(yīng)考心理呢？在考試過(guò)程中，怎樣把握考試心理呢？記者就此采訪(fǎng)了市第三人民醫(yī)院的心理醫(yī)生張小磊。
    良好的心理素質(zhì)是考試成功的關(guān)鍵，如何調(diào)整心態(tài)，是每個(gè)考生都需要關(guān)注的事情。張小磊給考生們提出以下幾點(diǎn)建議——
    對(duì)考試有正確的認(rèn)識(shí)和合理的期望值；
    去除雜念，悉心準(zhǔn)備，每天給自己制訂具體可行的目標(biāo)和任務(wù)；
    注意生理調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣；
    學(xué)會(huì)釋放自己的情緒；
    多與父母交流；
    積極的自我暗示。
    中考前考生心理問(wèn)題多
    臨考前，不少考生出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒，擔(dān)心自己考不上、考不好。很多同學(xué)會(huì)出現(xiàn)一些身體方面的變化：睡不著，腦子里反復(fù)在復(fù)習(xí)題目；頭疼；胃腸道不適，家長(zhǎng)準(zhǔn)備了很多補(bǔ)腦、補(bǔ)身體的食物，但吃不下；覺(jué)得各門(mén)功課都沒(méi)復(fù)習(xí)好，這里抓一點(diǎn)，那里抓一點(diǎn)，到最后都沒(méi)復(fù)習(xí)好；看到其他同學(xué)復(fù)習(xí)進(jìn)度快過(guò)自己，就感覺(jué)緊張、焦慮；害怕考試時(shí)遇到各種不可預(yù)測(cè)的因素，導(dǎo)致......
    中考生以平常心態(tài)對(duì)待考試
    第一，對(duì)考試有正確的認(rèn)識(shí)和合理的期望值。
    期望值既不宜過(guò)高，也不宜過(guò)低。沒(méi)有實(shí)際水平卻奢望得高分，當(dāng)然是做不到的；有實(shí)際水平卻缺乏自信心，也不會(huì)考出正常的成績(jī)。明白了考試的意義并確定了合理的期望值，可以大大減輕考前的焦慮。
    第二，去除雜念，悉心準(zhǔn)備，每天給自己制訂具體可行的目標(biāo)和任務(wù)。在最后的沖刺階段，細(xì)細(xì)地理順自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)和脈絡(luò)，針對(duì)自己的實(shí)際情況，制定詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，每天按照計(jì)劃去做，考生就會(huì)有一種充實(shí)的感覺(jué)。
    第三，注意生理調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要有規(guī)律地作息，保證足夠的睡眠和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，每天要有至少一個(gè)小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，使自己的身心放松。
    第四，學(xué)會(huì)釋放自己的情緒......
    考場(chǎng)上記憶堵塞怎么辦？
    情緒緊張、難題卡殼等情況，都會(huì)在考試中出現(xiàn)，在中考考場(chǎng)上，如果遇到這些情況，怎么辦？市招生辦給大家一些溫馨提示。
    試卷有誤
    拿到試卷后，首先認(rèn)真地通覽全卷，若發(fā)現(xiàn)試卷有重印、漏印或字跡不清的現(xiàn)象，應(yīng)立即向監(jiān)考老師報(bào)告，及時(shí)調(diào)換清晰完整的試卷。
    記憶堵塞
    保持鎮(zhèn)靜，否則會(huì)越緊張?jiān)较氩黄饋?lái)。然后，再慢慢地努力回憶問(wèn)題的答案，如果仍不能回想起來(lái)，就暫時(shí)擱下這道題，開(kāi)始做別的題，過(guò)一會(huì)兒再來(lái)做這道題。另一個(gè)辦法是聯(lián)想，考生不妨回憶老師......
     第一，對(duì)考試有正確的認(rèn)識(shí)和合理的期望值。
     期望值既不宜過(guò)高，也不宜過(guò)低。沒(méi)有實(shí)際水平卻奢望得高分，當(dāng)然是做不到的；有實(shí)際水平卻缺乏自信心，也不會(huì)考出正常的成績(jī)。明白了考試的意義并確定了合理的期望值，可以大大減輕考前的焦慮。
     第二，去除雜念，悉心準(zhǔn)備，每天給自己制訂具體可行的目標(biāo)和任務(wù)。在最后的沖刺階段，細(xì)細(xì)地理順自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)和脈絡(luò)，針對(duì)自己的實(shí)際情況，制定詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，每天按照計(jì)劃去做，考生就會(huì)有一種充實(shí)的感覺(jué)。
    第三，注意生理調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要有規(guī)律地作息，保證足夠的睡眠和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，每天要有至少一個(gè)小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，使自己的身心放松。
    第四，學(xué)會(huì)釋放自己的情緒。當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力或者運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)釋放和緩解壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調(diào)整到一個(gè)合理的水平。
    1、深呼吸法：全身放松，用鼻子均勻緩慢地吸氣，感覺(jué)所有的氣流順著氣道到達(dá)腹部，此時(shí)，腹腔自然擴(kuò)大（此時(shí)腹部慢慢鼓起），當(dāng)感覺(jué)腹部吸滿(mǎn)氣后，停留幾秒鐘，體會(huì)憋氣的感覺(jué)，然后緩緩呼氣，呼氣的時(shí)候要做到自然綿長(zhǎng)，呼氣結(jié)束時(shí)自然地等待幾秒鐘，等到需要繼續(xù)下一次呼吸的時(shí)候再吸氣。
     2、肌肉放松法：依照從頭到腳或相反的順序依次繃緊肌肉，堅(jiān)持10秒，體會(huì)緊張的感覺(jué)；然后突然放松力量，感受放松的感覺(jué)，當(dāng)全身的肌肉都經(jīng)歷了緊繃——放松這一步驟后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體非常的放松和舒服；在進(jìn)行漸進(jìn)式放松練習(xí)的時(shí)候，最好配合腹式呼吸方法，這樣效果會(huì)更好。
     3、出去走一走或聽(tīng)聽(tīng)輕快的音樂(lè)，或翻翻自己喜歡的報(bào)刊雜志等，都可暫時(shí)緩解緊繃的神經(jīng)。
     第五、多與父母交流。可與父母分享自己考前的心路歷程，和父母一起探討學(xué)習(xí)的方法和技巧等，希望父母把考試“平凡化”，保持正常的家庭生活節(jié)奏。第六，積極的自我暗示。如“我對(duì)自己有信心”，“我會(huì)成功的”，“我很輕松”、“只要我正常發(fā)揮，就不比別人差！”“別人能行，我也當(dāng)然能行！”，可選擇早上起床時(shí)對(duì)著鏡子說(shuō)，這樣，焦慮現(xiàn)象會(huì)明顯減輕。
    當(dāng)你做好以上幾點(diǎn)后，在進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)若出現(xiàn)緊張、手心出汗的情況，建議采取深呼吸法、積極暗示法進(jìn)行調(diào)整。
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